Saison 01 (2022/23)
Août
Début de préparation, on se cherche, on teste, on apprend mais surtout on regarde d’où l’on part pour prendre la bonne direction.
Le départ
Il faut bien commencer quelque part. Pour ma part j’ai opté pour une semaine 0 puis semaine 1, 2, 3… jusque mi juin 2023.
Ma semaine zéro m’a permis de faire le point pour savoir d’où je partais. Niveau natation je pensais partir avec des bases que j’avais acquises gamin, je sais nager et je pensais que cela suffirait pour faire du volume, mais en fait non.
Niveau vélo, je sais faire du vélo, je vais durant ce mois d’août en faire en salle et sur le VTT, mais très vite en septembre, avec un vélo de route je vais déchanter.
Et niveau course à pied, tout le monde sait courir, mais très rapidement je vais aussi déchanter.
Pourquoi vous dire tout cela? La semaine zéro est selon moi indispensable, faire le point sur du concret et non ce qu’on imagine dans sa tête. Pour moi cela a été la natation la plus grosse désillusion.
Semaine 0
25 juillet
Piscine : Test de nage crawl, brasse. Plusieurs séries de 100m suivi de pauses de 3min
Test du max de longueurs : 16 longueurs d’affilé (j’étais au bout de ma vie. Il en faut 76 pour mon 70.3, il y a plus de travail que je ne l’imaginais)
26 juillet
Vélo en VTT 4 fois 3,5km dans le cadre de déplacement pour le travail
En attendant le vélo de route en septembre c’est le compromis choisi
27 juillet
Récup
28 juillet
Course à pied : Test de course à pied en longueur max 3,4km, plus de jambe pas de cardio.
29 juillet
Natation : 6 séries de 100m avec pause de 4 min entre chaque série en alternance d’une série à l’autre de brasse et de crawl. Aucune vitesse visée juste nager
Semaine 1
01 août
Piscine : 7 séries de 100m avec pause de 4min entre chaque série en alternance d’une série à l’autre de brasse et crawl.
02 août
Vélo VTT 4 séries de 3,5km
03 août
Récup
04 août
Course à pied : 3,4km
05 août
Natation : 6 séries de 100m avec pause de 4 min entre chaques blocs en alternance d’une série à l’autre de brasse et de crawl. Aucune vitesse visée juste nager
06 août
Vélo VTT 4 séries de 3,5km
Semaine 2
08 août
Piscine : 10 séries de 100m avec pause de 4min entre chaque série en alternance d’une série à l’autre de brasse et crawl.
09 août
Vélo VTT 6 séries de 3,5km
10 août
Récup
11 août
Course à pied : 3,4km
12 août
Natation : 10 séries de 100m avec pause de 4 min entre chaque blocs en alternance d’une série à l’autre de brasse et de crawl. Aucune vitesse visée juste nager
13 août
Vélo VTT 4 séries de 3,5km
Semaine 3
15 août
Piscine : 10 séries de 100m avec pause de 4min entre chaque série en alternance d’une série à l’autre de brasse et crawl.
16 août
Vélo VTT 4 séries de 3,5km
17 août
Récup
18 août
Musculation Exercices haut du corps au poids de corps. Durée 1h
19 août
Natation : 10 séries de 100m avec pause de 4 min entre chaque blocs en alternance d’une série à l’autre de brasse et de crawl. Aucune vitesse visée juste nager
20 août
Musculation Exercices bras aux haltères. Durée 1h
Semaine 4
22 août
Piscine : 12 séries de 100m avec pause de 4min entre chaque série en alternance d’une série à l’autre de brasse et crawl.
23 août
Musculation Exercices bras aux haltères. Durée 1h
24 août
Récup
25 août
Musculation Exercices dos du corps au poids de corps. Durée 1h
26 août
Natation : 12 séries de 100m avec pause de 4 min entre chaque blocs en alternance d’une série à l’autre de brasse et de crawl. Aucune vitesse visée juste nager
27 août
Musculation Exercices bras aux haltères. Durée 1h
Le ressenti
Avec le recul, un mois qui a débuté probablement trop fort et le manque d’expérience m’a fait faire beaucoup d’erreurs. Gros soucis de sommeil (couché tard et levé tôt) Alimentation matin et midi inexistante, seul le repas du soir trop riche et trop gras. Des grignotages entre les repas de cochonneries (macarons, bonbons, jus de fruit hyper sucré) et surtout trop de pain mangé le soir (plus d’une demi baguette à moi tout seul)
La récup est négligée elle aussi, seul le volume à augmenter compte et c’est déjà une erreur (parmis tant d’autres)
Moralité, mon corps est creuvé de le premier mois et me le fait sentir, j’en parle dans mon documentaire disponible à l’accueil du site.
