Saison 01 (2022/23)
Janvier
Janvier, toujours l’hiver, toujours plus de travail en salle de sport. Proprioception, renforcement musculaire, la période pour travailler ce que l’on néglige le reste de l’année
Puissance
À partir de ce mois de janvier, je vais chercher durant quelques mois à faire de la puissance, donc à faire baisser les chronos. Sans base de force et d’endurance avant cela va être plus long. Mon manque d’expérience dans le domaine va commencer à se faire sentir, mais c’est en forgeant que l’on devient forgeron.
Semaine 22
02 janvier
Natation : 3025m, allure moyenne 2:03/100m, 1:02:27
Séries de 1000m crawl avec 3 min de récup entre chaque série
03 janvier
Salle de sport : Vélo en salle
-20min étirements
-20min proprioception
-42min de vélo en salle
04 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation haut du corps
05 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation bas du corps
Semaine 23
08 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-45min course à pied sur tapis pente à 1% allure Vitesse moyenne
09 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-25min proprioception
-30min souplesse et gainage
11 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation bulgare
12 janvier
Natation : 3000m, allure moyenne 2:04/100m, 1:02:28
Séries de 500m crawl avec 1min de récup entre chaque série
13 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-50min de vélo en salle fractionné
Semaine 24
16 janvier
Natation : 4000m, allure moyenne 2:06/100m, 1:24:32
Séries de 1000m en crawl avec 2min de récup entre chaque série
18 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation en bulgare haut du corps
19 janvier
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation en bulgare bas du corps
Semaine 25
23 janvier
Natation : 2500m, allure moyenne 2:06/100m, 52:32
Séries de 500m en crawl avec 2min de récup entre chaque série
24 janvier
Salle de sport : Course sur tapis
-30min étirements
-1:03:28 course à pied sur tapis
26 janvier
Natation : 1900m, allure moyenne 2:01/100m, 38:26
Séries de 500 crawl avec 1min de récup entre chaque série
27 janvier
Triathlon S en solo
Natation : 750m en piscine
Vélo : 21km, 92m D+, vitesse moyenne 24,3km/h, 53:06
Course à pied : 5km, allure moyenne 6:26/km, 32:15
31 janvier
Course à pied : 8km, Allure moyenne 6:04/km, 1:04:40
Ressenti
Janvier, un mois froid et humide par chez nous, moins de sport en extérieur et plus en salle. Avec le recul d’une année de préparation, cela aurait dû être une période pour faire du renforcement musculaire, inconsciement j’en ai fait un peu mais pas suffisament. Cela me forcera à faire plus d’efforts sur les prochains mois avec un risque de blessure qui pourrait être plus important.
Globalement en hiver c’est plus difficile de s’entrainer, la motivation est moins grande, mais il faut vous souvenir de votre objectif, finir votre triathlon, et c’est pas les derniers jours qu’il faudra charbonner, chaque mois, semaines et séances comptent, ne vous relachez pas même en hiver.
