Saison 01 (2022/23)
Mai
Mai, deux mois de préparation avant le jour J, c’est le mois où les performances devront être nombreuses, car en juin il sera trop tard.
Dernière ligne droite
Travail sur les BLOCS (enchainement de deux disciplines) afin d’habituer le corps à ce type d’effort et travailler les transitions.
Un mois qui est synonyme de performances à atteindre absolument car en juin il sera trop tard pour faire le bilan et se rendre compte qu’il y a du retard. A deux mois de l’épreuve il faut tout donner en faisant attention à ne pas se blesser.
Semaine 38
01 mai
BLOC
Vélo : 24km, 160m D+, vitesse moyenne 27,4 km/h,52:53
Course à pied : 4,7 km, allure moyenne 5:56/km, 27:57
02 mai
BLOC
Vélo : 24 km, vitesse moyenne 25,1 km/h, 154m D+, 57:47
Course à pied : 4,7 km, allure moyenne 5:57 /km, 28:03
03 mai
Salle de sport :
-75min étirements et souplesse
06 mai
Salle de sport :
-45min étirements
-30min proprioception
-45min renforcement musculaire
Semaine 39
08 mai
Course à pied : 6,39 km, allure moyenne 6,04 /km, 38:48
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10 mai
BLOC
Natation : 1900m, allure moyenne 2:03 /100m, 39:06
Série de 1900m en crawl
Course à pied : 6,43 km, allure moyenne 5:50 /km, 37:34
12 mai
BLOC
Natation : 1900m, allure moyenne 2:03 /100m, 39:02
Course à pied : 7,41 km, allure moyenne 5:42 /km, 42:17
13 mai
Salle de sport :
-75min étirements et souplesse
14 mai
Salle de sport :
-75min étirements et souplesse
Semaine 40
16 mai
Course à pied : 7,57 km, allure moyenne 5:51 /km, 44:15
18 mai
Vélo : 91km sur le circuit Ironman des Sables d’Olonne, 691m D+, vitesse moyenne 25,2 km/h, 3:38:14
20 mai
Salle de sport :
-60min étirements
21 mai
Salle de sport :
-60min étirements
-45min gainage
Semaine 41
22 mai
Course à pied : 7,4km, allure moyenne 5:33 /km, 41:06
23 mai
Course à pied : 10,54km, allure moyenne 6:15 /km, 1:05:56
26 mai
Course à pied : 10,57 km, allure moyenne 6:03 /km, 1:03:55
30 mai
Course à pied : 11,62km, allure moyenne 5:54, 1:08:37
Ressenti
Rien de spécial à ajouter, les deux derniers mois devront être le moment de faire l’addition de vos mois d’entrainement. Partez du principe que c’est pas à un mois de l’épreuve qu’il faut faire des miracles, c’est un travail de patience.
La période d’affûtage approche.
