Conseils

s’échauffer

Les conseils natation triathlon sont important lorsque l’on sait que l’on va parcourir 1,9 km de nage pour un half Ironman. Même si on n’a pas trop envie de faire un petit kilomètre de nage en guise d’échauffement. Pourtant vos muscles vous remercieront d’avoir fait circuler le sang à travers eux avant la grosse journée qui les attend.

Vous pouvez sentir la température de l’eau, tripoter votre bonnet et vos lunettes de protection… Un bon et court échauffement peut faire une énorme différence, et vous aidera à échauffer vos muscles. Les échauffements aident aussi à prévenir les crampes, et vous ne voulez pas d’une crampe à 300m du rivage, n’est-ce pas ?

Le 1er Choix

Les grandes courses peuvent vous diviser par groupes d’âge (Rolling Start). Au sein de votre propre groupe de départ, il est important de trouver un bon point de départ. Que ce soit un départ à la plage ou à l’eau, devriez-vous être près de l’avant, à mi-pack ou à l’arrière ? Cela dépend de votre niveau de natation et de vos objectifs.

Si vous n’êtes pas un nageur à l’aise, rester à l’arrière ou sur un côté.

Commencez trop loin et vous aurez plein d’obstacles. Vous ne pouvez pas entendre d’autres coureurs vous maudirent. Certains pourraient même aller jusqu’à grimper au-dessus de vous. Commencez trop loin vers l’arrière et c’est vous qui grimperez et maudirez. Mieux vaut être honnête et pécher par excès de prudence. Il vaut mieux essayer de trouver de l’eau libre et de nager autour des gens que d’être sur leur route car durant la natation c’est chacun pour soi et pour certains, les autres ne sont qu’un detail, quitte à leur nager dessus.

Les jambes

Vous n’avez pas besoin de donner beaucoup de battements de pieds.
Qu’allez-vous faire dès que vous aurez atteint le rivage ? Vous allez commencer à vous mettre à tourner les jambes en vélo et ensuite en course à pied.
L’eau est le seul moment où vous pouvez utiliser vos bras, donc servez vous en plus que de vos jambes.

Le battement des jambes ne provient pas du genou, mais de la cuisse. Le degré de déflexion est très faible. Un coup de pied trop important ruine votre propriété hydrodynamique et vous ralentit (et cela est d’autant plus important en eau libre AVEC une combinaison néoprène). Vous voulez rester en forme de torpille.

Le Drafting

Le drafting est interdit sur la partie vélo à l’ironman.
Dans l’eau, cependant, c’est impossible à interdir alors profitez-en. Des centaines de corps nageant tous dans la même direction au même moment sont autant de chances de nager dans les pieds de quelqu’un.

Le drafting dans l’eau suit les mêmes principes que le drafting sur le vélo. Vous vous glissez derrière quelqu’un d’autre et il se crée un couloir d’écoulement d’eau que vous pouvez suivre, ce qui signifie que la personne devant vous fait un peu plus de travail que vous.

Observation

Durant l’épreuve en eau, il est primordial de regarder dans quelle direction vous nagez. Habitué à nager en piscine, les lignes de cette dernière vous donne la direction à suivre. En eau libre ce sont les bouées qui seront votre guide. Bouée à contourner, bouées à passer entre. Il est important de relever la tête régulièrement afin de garder le cap, de ne pas trop s’éloigner du parcours, au risque de nager plus que prévu. Avant le départ de la course il faut aussi impérativement faire sa nage mentale avant la course, savoir lorsque l’on doit contourner une bouée de quel coté. L’idée est de se faire la carte mentale de sa nage, je dois contourner cette bouée avec ma main droite au plus proche de la bouée par exemple. Car souvent dans la cohue de la première bouée à contourner, il serait dommage de la contourner du mauvais coté.

Positiver

Déplacez-vous dans votre corps. Comment vos mains entrent-elles dans l’eau ? Comment sont vos appuis ? Tu termines le mouvement après ta hanche ? Votre coude est haut sur la récupération ? Avez-vous une poussée puissante vers l’avant sur la portée ? Une bonne prise ? Plus vous réfléchissez aux principes de base de la natation douce, mieux vous nagerez et surtout cela gardera votre esprit loin de tout les autres concurrents autour de vous (source de stress).

En piscine je compte les carreaux ou les mouvements entre chaque respiration, en eau libre les repères sont différents, il faut donc trouver autre chose, s’immerger dans un rythme aide aussi, utiliser un mantra et rester concentré.
les quatre S : Smooth, Strong, Sustainable, Smart, cela vous aidera à devenir un nageur plus rapide.

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