Natation
Distance
En triathlon, plusieurs formats donc plusieurs distances de natation. Information à prendre en compte lors de la préparation physique.
Les distances
Du XS au XL, la distance est multipliée par 20. Difficile pour vous de choisir votre format avec une simple lettre ? Je vous donne la solution pour comprendre les distances du triathlon.
Il existe quatre formats principaux de triathlon, chacun avec ses propres distances.
- Le Sprint : C’est le format le plus court, composé de 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
- L’Olympique : Ce format comprend 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.
- Le Half Ironman : Ce format est un défi de taille, avec 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied.
- L’Ironman : Le format le plus long et le plus exigeant, comprenant 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon complet de 42,2 km de course à pied.
La découverte sur le triathlon XS
Ce format est idéal pour les débutants en triathlon. Avec une distance totale variant de 10,3 km à 12,9 km, il permet à chacun de découvrir ce sport sans pour autant se lancer dans une aventure surhumaine.
C’est également la distance utilisée pour les triathlons courus en relais en compétitions internationales et que nous avons vu pour la première fois aux JO de Tokyo en 2021 et que nous verrons en triathlon aux Jeux Olympiques de Paris 2024 (article complet ici)
Le spectaculaire triathlon S (Sprint)
Le format Sprint est une spécialité ! Une course hyper rapide de moins d’une heure (pour les meilleurs) où la capacité à maintenir des hautes intensités fera la différence. C’est aussi une distance qui s’adapte bien aux débutants à la recherche d’un peu plus de sensations !
Pour commencer une saison plus facilement, ce format est aussi la solution.
Les triathlons distance M
La distance Olympique, ou format M, est pratiquée sur de nombreuses épreuves du circuit WTS (World Triathlon Series) et des Grands Prix FFTri. De grosses différences entre les coureurs peuvent déjà avoir lieu sur ce type de distance et le spectacle sera à coup sûr au rendez-vous !
Le difficile triathlon XL (Un 70.3 pour les intimes)
Distance souvent courue sous le format Half-Ironman®, il s’agit du format long encore praticable par une grande communauté de triathlètes avides de se donner au maximum ! Réussir à boucler un triathlon XL fera déjà de vous un véritable homme de fer !
Le mythique triathlon XXL (un 140.6 pour les intimes)
Il s’agit de la distance mythique, celle de l’Ironman ! Faut-il être fou pour se lancer à l’assaut de 3,8km de natation, 180 km de vélo et un marathon ? On ne sait pas ! En revanche, ce qu’on sait, c’est que celui qui a le cran de s’inscrire sur cette distance est respectable, que la préparation pour un Ironman® est hors norme et que celui qui le finit mérite des applaudissements !
Tout triathlète rêve devant cette distance mythique de 140,6 Miles (226km) Le 70.3 de la version XL de l’Ironman® représente 70,3 Miles (113km)
COMMENT CHOISIR LA BONNE DISTANCE EN TRIATHLON ?
Le choix de la distance dépend de plusieurs facteurs. Il faut avant-tout évaluer sa condition physique, le temps d’entraînement disponible et ses objectifs personnels. Si vous êtes débutant, il peut être judicieux de commencer par un triathlon XS voire Sprint avant de progresser vers des distances plus longues.
→ Chaque distance nécessite un programme d’entraînement spécifique. Un plan d’entraînement pour un triathlon Sprint sera différent de celui pour un Ironman®. Sur ce site, je vous propose de découvrir mon programme pour mon premier 70.3 effectué en 2023 aux Sables d’Olonne. Il n’a pas vocation à vous faire réussir votre triathlon ou à vous former ou coacher. Il a vocation à vous proposer ce qui a fonctionné avec moi afin de vous faire une base et à rassembler le plus d’info dont j’ai pu avoir besoin sur ma première préparation en autodidacte, dans un seul et même endroit.