Matériel

lunettes

De quelles lunettes avez-vous besoin pour un triathlon ? Normales, polarisées ou miroir ?

Personne ne veut s’arrêter au milieu de l’épreuve de natation pour vider ses lunettes, alors assurez-vous qu’elles soient ajustées et sans fuites avant de commencer la course. Choisissez des lunettes avec un revêtement antibuée, et optez pour des verres normaux, polarisés ou miroir.

Vous avez peur des éblouissements ? Les verres polarisés sont utiles en compétition car ils réduisent les éblouissements causés par la lumière réfléchissant à la surface de l’eau. Ce point est important car les éblouissements rendent l’évaluation des distances et la vision des points de repère plus difficiles. Les verres miroir sont parfaits pour les journées ensoleillées et lumineuses, puisqu’ils offrent une vision similaire aux verres plus foncés, et protègent vos yeux en repoussant la lumière. Mais ils sont moins adaptés aux journées sombres.

BONNET

Il est presque toujours fourni par l’organisateur de la compétition. Si la température de l’eau est basse ou juste par confort, vous pouvez porter celui de votre club en-dessous.

Combinaison

Une combinaison néoprène vous permet tout d’abord de nager en eau libre en vous protégeant du froid. C’est le but premier de la combinaison de triathlon. Ensuite, elle vous apporte une certaine sécurité car, grâce au néoprène, vous augmentez votre flottabilité. Et enfin, elle améliore votre glisse car la couche externe des combinaisons de nage a des caractéristiques qui diminuent les résistances dans l’eau. (on y gagne environ 7% de glisse en plus).

Si votre triathlon est en eau libre et que la température prévue est inférieure à 16°, la combinaison est obligatoire. Les combinaisons en néoprènes sont bénéfiques pour les nageurs plus faibles. Elles conservent une certaine chaleur et vous aident à flotter plus facilement.

Vous pouvez acquérir une combinaison néoprène d’entrée de gamme pour 150€. Pour votre première course, commencez par vous renseigner pour savoir si quelqu’un a une combinaison de plongée que vous pouvez emprunter. Assurez-vous qu’elle soit bien ajustée. Elle ne doit pas être trop lâche ou trop serrée, mais juste à la bonne taille. Une combinaison de plongée trop serrée donne souvent aux gens l’impression d’étouffer et provoque une anxiété inutile. Ceci est particulièrement vrai si la combinaison est serrée au niveau du col, des épaules ou de la poitrine.

Puis petit rappel du réglement sur le port de la combinaison en fonction de la température de l’eau :

– En-dessous de 12°C : annulation de la partie natation pour eau trop froide

– En-dessous de 17°C : combinaison obligatoire

– Au-dessus de 24°C : combinaison interdite

Choisir la combinaison de triathlon qui vous convient

L’épaisseur d’une combinaison néoprène de triathlon ne peut pas dépasser 5mm. Selon les modèles, l’épaisseur varie entre 2 et 5mm et peut aussi varier d’une zone à l’autre du corps. Exemple : 4mm aux jambes + torse et 3mm aux bras.

Comme évoqué plus haut, le néoprène aide à la flottaison donc si vous êtes débutant en triathlon mais surtout en natation, prenez une combinaison avec un néoprène assez épais au niveau des jambes (5mm) pour vous assurer une bonne flottabilité des jambes.

Si par contre, vous êtes un excellent nageur avec une bonne position dans l’eau, favorisez plutôt la liberté de mouvement des épaules avec une combi de 2 à 3mm et, de plus, cela évitera que vos pieds ne sortent trop de l’eau.

Enfin, si vous avez un niveau intermédiaire, vous pouvez partir sur une combinaison de 3 à 4mm pour un bon compromis entre flottabilité et liberté de mouvement.

Quelle taille pour une combinaison de triathlon ?

La combinaison idéale est celle dans laquelle vous vous sentez bien. Elle doit donc être collante en épousant bien les formes de votre corps.
Cependant, il faut que vous gardiez une bonne aisance gestuelle et surtout une belle liberté de mouvement au niveau des bras. Chaque marque dispose normalement d’un guide des tailles afin de vous guider dans votre recherche. Personnellement je me suis basé sur les conseils du magasin dans lequel j’ai acheté la combinaison, ils connaissent leurs produits et sont de bons conseils.

Pour vérifier la taille, un premier test est de pouvoir s’accroupir ou lever les bras vers le haut facilement. Il serait regrettable d’être gêné dans votre natation le jour J.
En revanche, si des plis sont visibles une fois que vous l’avez enfilée, c’est qu’elle est probablement trop grande pour vous…

La taille s’avère primordiale car si votre combinaison est trop petite, vous serez gêné dans vos mouvements, vous sortirez de l’eau en ayant dépensé beaucoup d’énergie et avec des épaules endolories. Des frottements et donc des irritations pourraient se créer lors de votre natation, une brulure à cause d’une combinaison trop petite ou mal positionnée pourrait ruiner le reste de votre triathlon.
A l’inverse, trop grande, l’eau s’infiltrera régulièrement dans votre combinaison et vous risquez d’avoir froid, vous serez freiné et également embêté dans vos mouvements.

Combien coûte une combinaison néoprène de triathlon ?

Cela varie beaucoup selon les modèles, marques etc, mais la fourchette se trouve entre 100 et 1000€ même si la plupart des combinaisons ont un prix entre 200 et 500€ neuves. Si vous cherchez la bonne affaire, vous pouvez en acheter une d’occasion. Comme pour toute occasion, vérifiez bien l’état de la combinaison, trous, état général du néoprène et surtout la taille.

Enfin, vous pouvez également attendre la fin de la saison car les marques et les magasins liquident leur stock de l’année à des prix souvent très intéressants. Les stands des marques présents sur les triathlons, en fin de saison, sont parfaits pour cela.

Plaquettes

(HORS TRIATHLON, UNIQUEMENT À L’ENTRAINEMENT)
L’utilisation de plaquettes de natation pendant l’entraînement est un excellent moyen d’améliorer la technique de nage, de développer sa force musculaire et d’augmenter sa vitesse de nage. Les meilleures plaquettes de natation peuvent aider un nageur à apprendre à positionner correctement ses mains, à incorporer tout son bras dans la nage, à mieux sentir l’eau, à augmenter la distance par nage et à améliorer la technique et l’efficacité de la traction.

Les plaquettes donnent également du piment à l’entraînement et aident à prendre de bonnes habitudes. Pour que les plaquettes de natation soient utiles, il est très important de porter la bonne paire et de les utiliser correctement. Il est important AVANT de commencer à s’entrainer avec des plaquettes, d’affiner sa gestuelle un minimum. En effet, une mauvaise gestuelle des mains et bras se soldera par des longueurs avec les plaquettes un poil désagréable sur les premières longueurs.

Comment choisir la taille de ses plaquettes de natation ?

La taille des plaquettes de natation est importante, c’est mieux quand elles s’adaptent bien à vos mains.

La taille des plaquettes dépend de différents aspects dont le plus courant est la taille de la paume. Cependant, la taille est également un facteur déterminant selon votre niveau d’entraînement.

Pour les débutants, vous aurez besoin de plaquettes de natation plus petites pour éviter les blessures aux épaules et au haut du corps. Avec le temps, vous en utiliserez de plus grandes qui sont plus difficiles à contrôler, mais qui fournissent une meilleure puissance.

SI vous avez l’occasion de les essayer avant de pouvoir les acheter, il faut que les plaquettes soient au moins 10 % plus grandes que la paume de la main afin d’obtenir le bon équilibre de la nage. Au mieux, laissez une distance de 1 cm entre le bout de vos doigts et le bord du modèle.

LES BOUCHONS

Inutile de les présenter, tellement indispensables pour ne pas avoir d’infiltration d’eau durant vos entrainements et surtout durant votre épreuve. Le choix est très personnel, me concernant j’ai fais le choix de la marque ARENA.

Pull buoy

(HORS TRIATHLON, UNIQUEMENT À L’ENTRAINEMENT)

Ce n’est pas forcément cet équipement qui va faire en sorte que vous allez devenir un meilleur nageur. Parce que si vous vous habituez à l’utiliser tout le temps, vous risquez tout simplement de fausser votre position dans l’eau et dès que vous le retirerez, vous aurez l’impression de ne plus savoir nager. N’en abusez donc surtout pas!

C’est par contre utile quand on débute car le pull buoy peut effectivement aider à faire flotter un petit peu les jambes et à augmenter son nombre de longueurs sans pour autant être trop essoufflé. Et ça peut être intéressant de l’utiliser pour certains éducatifs techniques ou de l’attacher aux chevilles avec un élastique pour travailler le gainage et les bras.

Sur ma première préparation de 2022/23 j’ai utilisé celui de Décathlon© simple et efficace. Il simule plutôt bien l’effet de flottaison qu’apporte la combinaison et empêche de battre trop des jambes à l’entrainement. Le choix de la marque, texture, couleurs etc est très personnel. J’ai choisi simple et efficace.

Sur ma seconde préparation physique 2023/24 j’utilise celui de Finis© accroché aux chevilles afin de renforcer le gainage de ma ceinture abdominale tout en m’empèchant littéralement de battre des pieds afin de privilégier le travail du haut du corps. Sur cette seconde préparation, je dois travailler sur les retards identifiés lors de mon premier IRONMAN  en juillet 2023, donc j’adapte mon matériel en fonction du travail à effectuer.