Saison 01 (2022/23)
Avril
Avril, l’entrainement se fait exclusivement en extérieur et les enchainements de disciplines s’enchainent.
Orgueil
La période d’avril est propice aux performances, nous sommes à moins de 3 mois de l’épreuve. Je dois absolument accrocher des distances et casser des temps pour être le plus à l’aise avec les temps et distances de mon triathlon à venir.
Mais cela va me faire faire des erreurs et je risque d’en payer le prix fort.
La stratégie est indispensable dans une course mais aussi dans sa préparation, j’en parle dans le ressenti de cette page.
Semaine 34
01 avril
Salle de sport :
-45min étirements
-30min proprioception
-60 min musculation dos
03 avril
Vélo : 100km, vitesse moyenne 22 km/h, 576m D+, 4:32:10
05 avril
Salle de sport :
-60min étirements et souplesse
06 avril
Natation : 1900m, allure moyenne 1:56/100m, 36:59
Série de 1900m crawl
07 avril
Course à pied : 5km, Allure moyenne 6:26/km, 34:02
Semaine 35
08 avril
Salle de sport :
-40min étirements
-60min Musculation haut du corps au poids de corps
09 avril
Salle de sport :
-40min étirements
-45min HIIT
11 avril
Salle de Sport :
-45min étirements
-45min souplesse et gainage
13 avril
Natation : 3800m, allure moyenne 2:00/100m, 1:16:25
Séries 2X 1000m et 1800m crawl avec plaques 3min de récup entre chaque série
14 avril
Course à pied : 15km, allure moyenne 6:57/km, 106m D+, 1:44:27
Semaine 36
Du 15 au 18 pause cause blessure
19 avril
Natation : reprise sport sans les jambes
1900m, allure moyenne 2:02/100m, 38:47
Test des jambes sur petite distance
Course à pied :
4,66km, allure moyenne 6:05/km, 28:23
20 avril
Course à pied : 4,71km, allure moyenne 5:32/km, 26:06
21 avril
Vélo : 24km, vitesse moyenne 23,8 km/h, 173m D+, 1:00:59
Semaine 37
22 avril
Salle de sport :
-60min étirement et souplesse
23 avril
Salle de sport :
-60min étirement et souplesse
25 avril
Vélo : 91km sur le circuit Ironman des Sables d’Olonne, 729m D+, vitesse moyenne 23,6 km/h, 3;51:59
Ressenti
L’orgueil a eu raison de moi, comme je le dis souvent j’ai voulu faire mon Végéta, (mon personnage préféré de DBZ, pas pour son orgueil mais pour sa ténacité envers et contre tous).
J’ai péché par orgueil sur la séance de course à pied du 14 avril. Habitué à faire 10km, je suis parti ce jour la en me disant je rentre pas tant que c’est pas écrit 15km sur la montre, sans passer par le palier 12,5km. Moralité? début de blessure à la bandelette ilio-tibiale. (souvent appelé syndrome de l’essui-classe).
Résultat? 5 jours sans sport, massage, kiné et le stress de ne pas être dans les temps ou pire ne pas pouvoir continuer la préparation.
L’écoute du corps, respect des paliers, ne pas aller trop vite. La progression arrive à son rythme.
Ce mois sera aussi l’occasion de tester le circuit vélo prévu en juillet pour mon triathlon.
Il est important selon mois de pouvoir s’entrainer sur le circuit ou les segments de ce circuit, afin de domestiquer ce dernier et être au point le jour J et éviter les mauvaises surprises.