Saison 01 (2022/23)
Mars
Le printemps arrive, des temps, des perfs, des distances vont devoir tomber. C’est le retour de l’entrainement en extérieur
Blocs/Perfs
Les beaux jours reviennent, propices aux sorties extérieur, à la mise en place de blocs. Pour rappel les blocs sont des enchainements de minimum deux disciplines. Ils servent à apprendre à gérer l’effort et travailler les transitions (la 4ème discipline du triathlon)
Les performances vont devoir arriver elles aussi à partir de ce mois de mars, car nous sommes à 4 mois de mon premier 70.3
Semaine 30
04 mars
Vélo : 23,66km, vitesse moyenne 24,3km/h, 187m D+, 58:28
05 mars
Vélo : 71km, vitesse moyenne 20,9km/h, 706m D+, 3:24:47
07 mars
Course à pied : 7,61km, allure moyenne 7:05/km, 51m D+, 53:52
09 mars
Salle de sport :
-30min étirements
-20min proprioception
-80min musculation haut du corps
Semaine 31
11 mars
Salle de sport :
-30min étirements
-60min musculation en bulgare
-20min de proprioception
12 mars
Salle de sport :
-30min étirements
-60min HIIT
-20min de proprioception
13 mars
Natation : 1900m, allure moyenne 2:07/100m, 40:19
Séries de 1900m (interrompu par des réglages de nouvelles lunettes) en crawl
14 mars
Salle de sport :
-30min étirements
-60min HIIT
-20min de proprioception
Course à pied : 7,54km, allure moyenne 7:58/km, 1:00:04
16 mars
Vélo : 27,48km, 247m D+, vitesse moyenne 21,1km/h, 1:18:16
Semaine 32
19 mars
Course à pied : 10km sans pause, allure moyenne 6:30/km, 55m D+, 54:43
20 mars
Natation : 1900m allure moyenne 2:06/100m, 40:08
Série de 1900m en crawl
21 mars
Vélo : 77km, vitesse moyenne 22,2 km/h, 591m D+, 3:28:48
23 mars
Natation : 1900m, allure moyenne 2:00 /100m, 38:40
Série de 1900m en crawl
Semaine 33
25 mars
Course à pied : 10km, allure moyenne 6:21/km, 92m D+, 1:06:33
Reste de la semaine Malade intoxication alimentaire (encore)
Ressenti
Sur ce mois de mars, je vais enfin pouvoir taquiner certains temps et distances. Les sorties vélo sont plus longues en durée et distance. On se rapproche des 90km doucement.
Concernant la course à pied je cours de plus longues distances et donc oriente mon travail sur cette discpline sur l’allure idéale.
Et enfin en Natation le mur des moins de 40min sur 1900m vient de tomber.
J’ai basé cette première préparation en regardant les temps max de chaque discipline pour mon Ironman 70.3 afin d’obtenir des temps le plus petit possible afin de parer à tout souci. Sur mars je voulais être en dessous de 40min (temps max en natation Ironman 70.3 est de 1h10, sinon pas de T1 et fini le triathlon pour disqualification) avec 30 min d’avance je me trouvais large.
Il est important de bien connaitre les temps max de votre triathlon, d’adapter votre préparation en fonction de vos capacités, vos objectifs et de vous donnez une souplesse en cas de souci le jour J.
